آلام الظهر أثناء الحمل

مع نمو طفلكِ، يتغير مركز الثقل في جسمكِ، وتشعرين بآلام في الظهر، ويتغيّر نظام حياتكِ اليومي بما في ذلك نومكِ، ولكن اطمئني بإمكانك القيام ببعض الخطوات لتخفيف أو منع هذ الألم.

تعتبر آلام الظهر أثناء الحمل أمراً شائعاً ، خصوصاً في الثلث الثالث من الحمل. نقدم لكِ من خلال هذا المقال بعض النصائح المفيدة حول كيفية التخفيف من آلام الظهر، بما في ذلك الوضعية السليمة للجسم والتمارين الرياضية اليومية البسيطة.

أهمية الوضعية الصحية للجسم

مع نمو طفلكِ وزيادة حجم بطنكِ ، يتحول مركز الثقل بإستمرار نحو الأمام ، و يتكيف جسمك شيئاً فشيئاً مع هذا التغيير، ولهذا تشعرين بأن عليكِ شدّ جسمك للخلف والميل الى الوراء ، مما يزيد من الضغط على عضلات أسفل الظهر. ولذلك فإن الوضعية السليمة ضرورية جداً لتخفيف الضغط عن منطقة الظهر.

6 طرق لوضعية جيدة

إليكِ بعض النصائح المفيدة لمساعدتكِ في التعوّد على الوضعية الصحية للجسم، ومساعدة العضلات على الاسترخاء:

1. قفى بشكل مستقيم.
2. حافظي على اعتدال منطقة الصدر مع رفع الرأس.
3. حافظى على الكتفين في وضعية الأسترخاء مع أمالتهما إلى الوراء.
4. تجنب ثني الركبتين.
5. إذا كنت مضطرّة للوقوف لفترات طويلة، احرصي على إراحة إحدى القدمين على أي شيء، وانقلي الثقل من قدم إلى أخرى.
6. اجلسي كلما سنحت لكِ الفرصة وقومي بأخذ فترات استراحة متكررة من الوقوف.

الجلوس بحذر

حيث أن منطقة أسفل الظهر تتحمل معظم الضغط الذي يتعرض له الجسم، اجلسي على كرسي يوفّر الدعم لظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلف منطقة أسفل الظهر.

مزيد من النصائح حول كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

هناك أشياء أخرى بإمكانك القيام بها لمساعدتكِ في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، ومنها:

• ارتداء حذاء بكعب منخفض يوفر دعماً جيداً للقدم ، حيث أن الكعب المرتفع يزيد من انحناء الجسم للأمام.
• عند رفع الأشياء الصغيرة عن الأرض، قومي بالجلوس على ركبتكِ (جلسة القرفصاء) وارفعي الأشياء بالاعتماد على الرجلين واستخدام ساقيكِ، بحيث يتركز الضغط على منطقة الفخذين، وليس على الظهر. وتفادي ثني الجسم عند منطقة الخصر، واثني ركبتيك بدلاً عن ذلك، واحرصي على عدم رفع الأوزان الثقيلة جداً لتتجنبي الضغط على الظهر.
• النوم على أحد الجانبين وليس على الظهر، مع وضع وسادة بين الركبتين، لمزيداً من الراحة.
• استخدمي قربة ماء دافئة، حتى ولو لمجرد الراحة، وضعيها على ظهركِ عندما تكونين في وضعية الجلوس، وسوف تشعرين بالراحة.
• التدليك أو المساج اللطيف يساعد كثيراً على إراحة العضلات المجهدة، علماً بأن التدليك العادي باستخدام الزيوت قد لا يكون مناسباً للمرأة الحامل، لذا احرصي على استشارة الطبيبة أولاً.