نظام غذائي من أجل الصحة والطاقة

تعتبر الأسابيع الأولى بعد الولادة رائعةً، ولكن قد تواجهين فيها الكثير من الضغوط العاطفية والجسدية، حيث يعتمد طفلكِ تماماً عليك. لذلك من المهم أن تعتني بنفسك أكثر من أي وقت مضى، وتعيدين بناء قوتك.

كأم جديدة، عليك أن تهتمي بنفسك أيضاً. فأن تكوني أماً جديدة وأن يكون لك مولود جديد، هذا أمر مرهق جداً، لذا لا بدّ من اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن يعزّز نسبة طاقتك وحيويتك.

كم وحدة حرارية إضافية تحتاجين حين تقومين بالرضاعة الطبيعية؟

لقد أظهرت البحوث أنه وخلال الشهور الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية تنتج الأم التي ترضع طفلها على الدوام حوالى 800 مل من الحليب يومياً. لذا يبذل جسمك الكثير من المجهود ولا عجب في أن يستلزم إنتاج الحليب الطبيعي حوالى 5000 وحدة حرارية تقريباً في اليوم الواحد. فيجب أن تعتمدي نظاماً غذائياً صحياً وتتناولي الكثير من الوجبات الخفيفة لتحافظي على نسبة عالية من الطاقة.

لا يحبّذ أن تمتنعي عن تناول بعض المأكولات خلال الرضاعة الطبيعية، فهذا قد يؤثر على نسبة العناصر الغذائية التي يستفيد منها طفلك.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

الأهمية ليست في الكمية بل في النوعية، فهناك العديد من الأمهات يكتشفن أنه يعانين من نقص في الحديد بعد الولادة لذا تأكدي بأنك تتناولين الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء أو الخضار المورقة الداكنة. كذلك يجب أن تتأكدي بأنك تتناولين الحبوب الكاملة، القمح، الفواكه الطازجة وغيرها من الخضار، إضافة إلى الكثير من البروتين (اللحوم والبيض) والكالسيوم (الحليب والأجبان والألبان). فالنظام الغذائي الصحي سيمنحك أنت وطفلك الطاقة التي يحتاجها كلّ منكما.