ساعات النوم والقيلولة لدى الطفل

قد يكون حمل طفلك على النوم صعباً خلال الأيام الأولى وهذا قد يجعلك مستيقظة طوال الليل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتكِ أنت وطفلكِ على الاستمتاع بنوم هانئ.

تعتبر قلة النوم من الأمور الرئيسية التي تُقلق الوالدين الجديدين .لذا فإن مساعدة طفلك على التعود على نمط نوم طبيعي أمر مهم. الحصول على قسط كاف من الراحة أمر ضروري لكل من الأطفال الرضع والوالدين، ولكن ما هي عدد ساعات النوم الكافية؟

لنتعرف على معدل ساعات النوم لدى الطفل في كل مرحلة، وبعض النصائح العملية لمن يتساءلون “كيف يمكنني جعل طفلي ينام لفترة أطول؟”

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها طفلي؟

يمكن لحديثي الولادة النوم لمدة تصل إلى 18 ساعة في اليوم، لذلك يبدو لك أن طفلك لا يستيقظ الا قليلاً في الشهر الأول أو الثاني. ومع ذلك، من عمر الشهرين، سيبدأ طفلك في معرفة الفرق بين الليل والنهار.

كل طفل مختلف، ولكن هذه هي متوسط ​​ساعات نوم الأطفال التي قد تتوقعينها عندما يكبرون

الطفل أقل من 6 أشهر

يحتاج الطفل بعمر شهرين إلى ستة أشهر الحصول على قيلولة من مرتين الى اربع مرات خلال فترة النهار،  (حوالي 4 إلى 5 ساعات)، وينام في الليل لمدة تصل إلى 10 ساعات.

من عمر ال  6 – 9 أشهر

في عمر الستة أشهر تقريبا قد يبدأ طفلكِ بالنوم بشكل متواصل خلال الليل. وببلوغه تسعة أشهر من العمر، تقل عدد مرات القيلولة خلال فترة النهار إلى مرة واحدة في الصباح وواحدة في فترة ما بعد الظهر (مجموعها أقل من ثلاث ساعات)، ولذلك قد ينام لمدة ساعة أو أكثر في الليل.

من عمر ال9 – 12 شهراً

في عمر تسعة أشهر، سوف ينام معظم الأطفال طوال الليل، بفترات نوم متواصلة لا تقل عن خمس ساعات، بينما ينام بعضهم مدة 10 أو 11 ساعةً متواصلة دون استيقاظ.

في عمر السنة

يأخذ الطفل بعمر السنة قيلولة تصل مدتها حوالي 2.5 ساعة في اليوم، إمّا على فترتين أو على فترة واحدة فقط، أما في الليل فتبلغ فترة نومه حوالي 11.5 ساعة.

نصائح عملية بخصوص ساعات القيلولة والنوم

لكل طفل رضيع نمط نوم طبيعي مختلف عن الآخرين، وإذا كان طفلكِ يحصل على القدر المناسب من الراحة (أي أنه يبدو سعيداً وبصحة جيدة)، فلا داعي للقلق حول عدد ساعات النوم التي يحصل عليها.إذا كان لديك أي مخاوف فيجب استشارة الطبيب.

إذا كان طفلكِ يبدو متعباً ومنزعجاً عند الاستيقاظ، قد يشير ذلك إلى عدم حصوله على قسط كاف من الراحة. إليكِ بعض النصائح العملية للمساعدة في تشجيعه على النوم المريح:

حاولي تعويد طفلك على معرفة الفرق بين النهار والليل. خلال النهار، افتحي الستائر ليدخل الضوء الى الغرفة  وقومي باللعب والاستمتاع مع طفلكِ، و لا تقلقي بشأن إبقاء المنزل هادئا أثناء أخذه لقيلولة النهار. أما خلال الليل،  أبقي الإضاءة خافتة، وحاولي عدم التفاعل مع الطفل كثيراً. وإذا كان بحاجة إلى الرضاعة أو تغيير الحفاض ، فتحدثي بصوت منخفض ولبّي احتياجاته بسرعة وفي هدوء.

لا يعتبر طفلك صغيرا أبداً على البدء بتعويده على روتين نوم جيد.  وقد يشمل ذلك، إعطاءه رضعة أخيرة من الحليب (ولكن لا ترضعيه لكي ينام)، والاستحمام، وأغاني النوم والقصص. تجنبي الشاشات والإلكترونيات والألعاب لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. وتأكدي دائماً من أن حفّاضة طفلكِ نظيفة – ولا تنس تنظيف أسنانه ان كان لديه.

إن التسنين وطفرات النمو و الوعكات الصحية يمكن أن تزعج نمط نوم طفلك الطبيعي. تحلي بالصبر و استشيري الطبيب في حال كان الطفل منزعجاً، أو كان يمر بفترات طويلة من النوم المضطرب.

احرصي على مشاركة المهام مع زوجك. هناك العديد من الطرق المختلفة لتدريب طفلك على النوم. بعض الأشخاص  يميلون الى ترك الطفل يبكي حتى ينام، حيث يترك الطفل ليبكي لفترات قصيرة  بينها يتم محاولة تهدئته. ويفضل آخرون أسلوب “عدم البكاء”، حيث تتم طمأنة الطفل على الفور. وهناك طرق أخرى تقع في مكان ما بين الطريقتين. وأياً كانت الطريقة التي تختارينها، فإن الاستمرار والصبر يعتبران عاملان أساسيان، علماً بأن تعويده على النوم  لن يحدث بين عشية وضحاها!

كيف أحافظ على سلامة طفلي أثناء النوم؟

رغم أن متلازمة الموت المفاجئ عند الأطفال الرضع نادرة الحدوث لحسن الحظ، إلا أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن تطبيقها للمساعدة في تقليل تعرض طفلكِ لهذا الخطر وأية مخاطر أخرى محتملة ترتبط بالنوم:

كما سبق وأن أوضحنا سابقاً، شاركي طفلك في غرفة نومك على الأقل الستة أشهر الأولى. واحرصي على عدم مشاركته السرير مطلقاً

• ضعي طفلك ينام على ظهره مع وضع قدميه عند موضع القدمين في سرير الأطفال (بحيث تلامس قدماه موضع القدمين في السرير الذي يحتوي على قضبان).
• لا تغطي رأس الطفل أثناء النوم.
• حافظي على درجة حرارة الغرفة التي ينام فيها طفلكِ بحيث تكون مناسبة له.
• تأكدي من ارتداء طفلكِ ملابس مناسبة لدرجة حرارة الغرفة.
• لا تضعي طفلك ينام  في سرير مخصص للبالغين.
• تأكدي من أن ينام طفلك لوحده في السرير.
• يجب أن ينام الطفل على فراش جديد في سرير أطفال مخصص للأطفال وجوانبه محكمة وآمنة.
• استخدمي ملايات أو شراشف السرير المزوّدة بأربطة من الأسفل، و بطانيات قطنية خفيفة تسمح بالتهوية يمكن وضعها بسهولة.
• أبقي الالعاب خارج سرير طفلكِ.
• لا تدخني أو تسمحي لأحد بالتدخين  قريبا من طفلكِ إطلاقاً.